config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

Everyone

Garage Development

KitKat

Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να λάβετε τις ειδοποιήσεις έγκαιρα, τότε θα πρέπει να κάνετε συγκεκριμένο αριθμό Push-Ups χρησιμοποιώντας το πρόγραμμα Evil Russian "Hit the Deck". Δεν θα χρειαστεί να ορίσετε υπενθυμίσεις για να το κάνετε, απλά κάντε ό, τι κάνετε και περιμένετε για ειδοποιήσεις. Επίσης, αυτό το πρόγραμμα βοηθά να δείτε το κέρδος σας από την άσκηση.

Περισσότερα για το Evil Russian Program:
Πριν από το πάτημα του πάγκου ήταν μια λάμψη σε κάποια πρόωρη μάτι powerlifter, η ώθηση ήταν το πραγματικό μέτρο ενός ατόμου. Εκατό χωρίστηκαν οι άνδρες από τα αγόρια. οι γυναίκες από τα κορίτσια. Ακόμα. Πώς θα αξιολογήσετε;

Πολύ καλό αν ακολουθήσετε αυτό το πρόγραμμα.

Εντάξει, επομένως δεν σχεδιάζετε να ενταχθούν στους ναυτικούς - την απώλεια σας, το κέρδος σας - γιατί γιατί θα έπρεπε να τον ενοχλήσετε δίνοντάς μου εκατό; Επειδή, αν εκπαιδεύσετε το σωστό δρόμο, αυτό το τρυπάνι ώθησης θα γεμίσει το pecs, τα delts & tri σας ταχύτερα από ό, τι ένας στρατολογητής μπορεί να καθαρίσει ένα latrine με την οδοντόβουρτσα του.

Το πρόγραμμα "χτύπησε το κατάστρωμα" του κακού Ρώσου:

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1

Mon: 100% δοκιμή, σχετική ένταση (RI) 30% Ρύθμιση συχνότητας (SF) 60 λεπτά
Τρι: RI 50% SF 60 λεπτά
Τετ: RI 60% SF 45 λεπτά
Πέμ: RI 25% SF 60 λεπτά
Παρ: RI 45% SF 30 λεπτά
Σαβ: RI 40% SF 60 λεπτά
Ήλιος: RI 20% SF 90 λεπτά

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2

Mon: 100% δοκιμή RI 35% SF 45 λεπτά
Τρίτη: RI 55% SF 20 λεπτά
Τετ: RI 30% SF 15 λεπτά
Πέμ: RI 65% SF 60 λεπτά
Παρ: RI 35% SF 45 λεπτά
Σαβ: RI 45% SF 60 λεπτά
Ήλιος: RI 25% SF120 λεπτά

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3

Δευτ: 100% δοκιμή

Το πρόγραμμα που περιγράφεται στο παραπάνω διάγραμμα είναι αυτονόητο. Απλά πέστε & δώστε μου ένα συγκεκριμένο ποσοστό των τελευταίων σας προσωπικών καλύτερων σε συγκεκριμένα χρονικά διαστήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, εάν κατά τη διάρκεια της δοκιμής σας πραγματοποιήσατε 50 ωθήσεις, κάντε 25 την ημέρα που απαιτεί σχετική ένταση 50%. Τη Δευτέρα, δοκιμάστε τον εαυτό σας για ένα set & κάνετε ανατολικά σύνολα για το υπόλοιπο της ημέρας. Θα αγαπήσετε τη σταθερή αντλία!

Αυτό το τρυπάνι ώθησης θα γεμίσει το Pecs, delts & tri σας σε δύο εβδομάδες

Evil Russian Push-Up Program

Τελευταία έκδοση του Evil Russian Push-Up Program